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こんにちは！トレーナーのYokoです。 私はレッスンの合間にピラティスで自分の身体を整えることが多いです。
毎日できない時はお散歩（ウォーキング）をするようにしています。 季節の移り変わりを気温や花や匂いで感じて「あぁなんかいい日常過ごしてる」感を味わって心も身体もリラックスしています。 実はお散歩は身体にめちゃくちゃいい運動です！
1、慢性痛の改善（腰痛、肩こり）
2、腸内環境の改善 この二つの効果を私は実感しています。 《慢性痛の改善》
歩くことで血行が良くなり、酸素や栄養素が身体に届きやすくなります。
また痛みを抑える物質が分泌され痛みの感じ方が緩和されます。
痛い→動かない→筋力低下→さらに痛いといった負のループを断ち切れます。 《腸内環境の改善》
歩くと体の振動や筋肉の動きで腸の蠕動運動（ぜんどう運動）が刺激され、便秘の改善に効果的！
また腸は「第二の脳」と言われるくらい自律神経の影響を受けます。
ストレスが多い→腸が止まりやすい
リラックス→腸がよく動くといったようにお散歩は副交感神経を優位にし、腸の動きを改善させます。
お散歩の際のやりがちなミスは・・・「時間や距離を高い目標で決めてしまうこと」
これをしてしまうと義務になり続かなくなります。
なので私が心がけているのは「短い時間・距離」でも「毎日続けること」です。 通勤を自転車から徒歩に変える、いつもの道を少し遠回りして歩くなど少しの工夫からでOk！
歩幅を大きくすることで自然に手も振れ全身運動にも繋がります。 この他にもお散歩の効果はたくさんあります！
ピラティスをする時間も大切な時間です。しかし、それ以外の時間をどう使うか？が身体を整える上ではとても大切です。 皆さんもお花見しながらお散歩してみてくださいね。
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